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高龄孕妇怀孕晚期可以做哪些运动1

发布时间:2020-02-28 18:27:41 阅读: 来源:生物有机肥厂家

散步

时间:早晨起床后及晚饭后均可,但以清晨散步为宜。一日之计在于晨,清晨空气清新,空气中含氧量高,有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

地点:以公园及郊外为最佳,因为这里既空气新鲜,又人员稀少。如无此条件,可选择远离车辆、公路,较为开阔处进行。

人员:最好选择家人陪同,如一人独自散步则不要走得太远,不要去没有人的地方散步。

距离:因人而异,以不觉得劳累为原则,但一般不超过2000米,时间不超过1小时为宜。

做广播体操

这也是比较适宜孕妇进行的锻炼,但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难,这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长,强度不宜过大,微微出汗即可。

作妊娠体操:我国著名妇产科权威林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操,简述如下:

1、坐椅子运动

①尽可能坐靠背椅;

②两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子中央;

③挪动臀部,后背自然地靠在椅背上,稳稳坐定,脊背伸展放松。

2、脚部运动

①活动踝骨和脚尖的关节;

②脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次把脚放平一次,反复进行;

③把脚搭起来,以上面一只脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。

3、鼓胸呼吸运动

①先将身体保持放松状态,把两手放于胸前;

②慢慢吸气,将胸部向两侧扩展,再轻轻把气呼出。

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